جت لگ چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ | همه چیز درباره جت لگ
جت لگ چیست؟ جت لگ یا پرواززدگی، پدیده‌ای است که در سفرهای هوایی طولانی و عبور از مناطق زمانی مختلف رخ می‌دهد. این وضعیت زمانی اتفاق می‌افتد که ساعت داخلی بدن شما با زمان محلی مقصد هماهنگ نباشد. در نتیجه، بدن شما دچار سردرگمی شده و علائمی مانند خستگی، بی‌خوابی، سردرد و مشکلات گوارشی را تجربه خواهید کرد. از این رو، اگر قصد خرید تور اروپا نوروز 1404 و یا هر تور دیگری را دارید، در این مطلب از گردشگران سپهر تهران همراه ما باشید.
جت لگ چیست؟ تعریف پرواززدگی به زبان ساده
جت لگ (Jet Lag) به مشکلات رایج خواب مانند بی‌خوابی و سایر علائمی که ممکن است پس از مسافت طولانی تجربه نمایید، گفته می‌شود. زمانی که با هواپیما در بیش از 3 منطقه زمانی سفر می‌کنید، ساعت داخلی یا ریتم شبانه‌روزی بدن شما به زمان نیاز دارد تا با چرخه‌های خواب و بیداری جدید در مقصد سازگار شود. جت لگ که نوعی اختلال در ریتم شبانه‌روزی خواب است، هیچ‌گونه درمانی نداشته اما با برنامه‌ریزی دقیق می‌توانید اثرات آن را کاهش دهید.
بدن معمولا می‌تواند با اختلاف زمانی 1 تا 1.5 ساعت در روز هماهنگ شود؛ اما در صورتی که در یک روز به چندین منطقه زمانی سفر کنید، علائم جت لگ افزایش پیدا کرد. تحقیقات نشان می‌دهد که تمامی افراد دچار جت لگ نمی‌شوند و با توجه به آمارها از هر 3 نفر، 1 نفر ممکن است در معرض این اختلال قرار بگیرد. گفتنی است که گم شدن چمدان در فرودگاه یکی از مواردی است که در هنگام سفر ممکن است برای شما اتفاق بیافتد و باید در صورت جت لگ شدن، به این نکته توجه نمایید تا از بروز هرگونه مشکلی جلوگیری کنید.
علل ایجاد جت لگ؛ دلایل ایجاد جت لگ چیست؟
همان‌طور که پیش‌تر به آن اشاره کردیم، جت لگ در سفرهای کوتاه با اختلاف ساعتی کمتر از 1 تا 1.5 ساعت نسبت به مقصد اولیه، شایع نیست؛ اما هنگامی که در مدتی کوتاه به بیش از دو منطقه زمانی متفاوت سفر می‌کنید، علائم جت لگ افزایش پیدا خواهد کرد. برای مثال، با خرید ارزان‌ترین تور اروپا و سفر به چندین کشور ممکن است علائم شما افزایش پیدا کند. در ادامه به مهم‌ترین علل بروز جت لگ خواهیم پرداخت:
- نشستن‌های طولانی مدت در هواپیما
- کاهش فشار هوا در فضای داخلی هواپیما و کمبود اکسیژن
- دمای بالا، وجود گرما و کاهش رطوبت در کابین هواپیما و بروز کم‌آبی بدن
علائم جت لگ؛ پرواززدگی چه نشانه‌هایی دارد؟
برخی از افراد به اشتباه خستگی ناشی از سفر را جت لگ تلقی می‌کنند؛ اما خستگی معمولا تاثیری بر ریتم شبانه‌روزی بدن و ساعت خواب فرد نداشته و یک روز استراحت کامل می‌تواند خستگی ناشی از مسیر و پرواز را به خوبی از بین ببرد؛ اما جت لگ ساعت خواب را هدف قرار خواهد داد. در ادامه به رایج‌ترین علائم جت لگ خواهیم پرداخت:
- خستگی
- خواب‌آلودگی
- ناراحتی‌های معده و گوارشی
- اختلال در قضاوت و تصمیم گیری
- عدم تمرکز و هوشیاری پایین
- تحریک پذیری
- بی‌تفاوتی
- نوسانات خلقی مانند عصبانیت و تحریک‌پذیری
جت لگ چقدر طول می‌کشد؟
مدت زمانی که جت لگ طول خواهد کشید و تا چه مدتی ادامه دارد، به عواملی مانند مسافت سفر و منطقه زمانی، ریتم شبانه‌روزی بدن و سلامت فرد بستگی دارد. برای مثال، در صورتی که قصد سفر با تور فرانسه نوروز 1404 را داشته باشید، علائم متفاوتی در مقایسه با سفر به ترکیه خواهید داشت. اکثر افرادی که به جت لگ دچار می‌شوند، بعد از گذشت سه تا چهار روز رسیدن به مقصد، به حالت طبیعی خود بازمی‌گردند. گاهی ممکن است در برخی افراد علائم جت لگ برای یک هفته هم ماندگار باشد.
آیا جت لگ در شرق شدیدتر از غرب است؟
به طور کلی، پزشکان بر این باورند که پرواز به سمت شرق ممکن است علائم جت لگ شدیدتری نسبت به پرواز به سمت غرب ایجاد کند. برای مثال، در صورتی که به سمت مالزی سفر کنید، جت لگ بیشتری را در مقایسه با سفر با تور اسپانیا تابستان تجربه خواهید کرد. محققان می‌گویند که دلیل آن این است که بدن شما می‌تواند سریع‌تر با دیر بیدار ماندن سازگار شود تا اینکه زودتر از حد معمول به خواب بروید.
روش‌های درمان جت لگ؛ چگونه علائم جت لگ را کاهش دهیم؟
حال که با مفهوم جت لگ، نشانه‌ها و دلایل ایجاد آن آشنا شدید، لازم است تا با روش‌های درمان جت لگ نیز آشنا شوید. در حقیقت، محققان تا به امروز نتوانستند درمانی قطعی و مشخصی برای درمان و رفع فوری این اختلال پیدا کنند. گاهی ممکن است پس از گذشت مدت کوتاهی و هماهنگی بدن با وقت محلی، نشانه‌‌های جت لگ شدن به طور کامل از بین رفته و فرد به حالت طبیعی خود بازمی‌گردد. در ادامه به موثرترین روش‌ها برای کاهش علائم جت لگ خواهیم پرداخت:
- قبل از حرکت اطمینان حاصل کنید که خواب کافی داشته‌اید؛ زیرا کمبود خواب موجب شدیدتر شدن جت لگ خواهد شد.
- اگر به سمت غرب پرواز می‌کنید، سعی کنید دو تا سه روز قبل از حرکت تا جایی که ممکن است دیر بخوابید. این کار سازگاری با مکان جدید را آسان‌تر می‌کند. برای مثال، اگر از ملبورن به لندن پرواز می‌کنید، سعی کنید دو تا سه روز قبل از پرواز از ملبورن، ساعت 1 تا 2 صبح بخوابید.
- زمانی که به مقصد رسیدید، روز خود را در هوای آزاد و در معرض نور خورشید سپری کنید تا هوشیاری ذهن بهبود پیدا کند.
مواردی که باید در طول پرواز رعایت کنید به شرح ذیل است:
- مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کرده و یا به طور قطع کنید.
- آب فراوان بنوشید.
- سعی کنید هر زمان که احساس خواب آلودگی کردید چرت بزنید.
- به طور مکرر وعده‌های غذایی کوچک بخورید و غذاهای سبک‌تر مانند میوه و سبزیجات را انتخاب کنید.
- لباس گشاد و راحت بپوشید.
- در صورت امکان، در داخل کابین قدم بزنید.
- زمانی که در هواپیما می‌خوابید، سعی کنید با توجه به زمان مقصد برنامه‌ریزی کنید.
- گوش بند و ماسک چشم بزنید.
- مصرف قرص ملاتونین یک راه موثر برای مقابله با جت لگ است؛ اما بهتر است قبل از درمان از مصرف با یک متخصص مشورت نمایید.
در دوران جت لگ چه زمانی باید به پزشک مراجعه نماییم؟
جت لگ مانند ترس از پرواز اختلالی موقتی بوده و در کمتر از یک هفته به طور کامل از بین می‌رود. با این حال، اگر نشانه‌ها بیش از یک هفته ادامه پیدا کند و یا تشدید شود، توصیه می‌شود برای پیگیری درمان خود به پزشک مراجعه نمایید. همچنین، اگر پس از رسیدن به مقصد علائمی که به آنها اشاره شد را در خود احساس کردید، بهتر است به پزشک مراجعه نمایید. در ادامه به بررسی این علائم خواهیم پرداخت:
- تب
- حالت تهوع و استفراغ
- سرفه
- گلودرد
- علائم بیماری‌هایی مانند آنفولانزا، کرونا یا سرماخوردگی
خرید تورهای خارجی از آژانس گردشگران سپهر تهران 724 با بهترین قیمت
جت لگ (Jet Lag) یک پدیده طبیعی بوده که ممکن است در سفرهای هوایی طولانی رخ دهد. این وضعیت زمانی اتفاق می‌افتد که ساعت داخلی بدن شما با زمان محلی مقصد هماهنگ نباشد. از این رو، بدن شما دچار سردرگمی می‌شود و علائمی مانند خستگی، بی‌خوابی، سردرد و مشکلات گوارشی را تجربه خواهید کرد. خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز، مشکلات گوارشی، کاهش تمرکز و تغییرات خلق‌وخو از جمله مواردی است که در جت لگ رخ خواهد داد.
آژانس گردشگران سپهر تهران با بیش از 25 سال سابقه در زمینه گردشگری و برگزاری تورهای خارجی، سفری خاطره‌انگیز را برای شما به ارمغان می‌آورد. در صورتی که قصد آشنایی با قیمت تور آنتالیا و دیگر تورهای خارجی را دارید، می‌توانید با شماره 91009292-021 تماس بگیرید تا کارشناسان ما در این زمینه شما را راهنمایی کنند.
